Onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa hyvä tapa? Vaikka meidän tulisi kiinnittää huomiota kehon säännölliseen nesteytykseen päivän aikana, nesteen ottamisen oikeellisuus juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole niin ilmeistä.
Säännöllinen nesteytys tukee parempaa fyysistä ja henkistä palautumista. Elimistö, joka ei ole hyvin nesteytetty, osoittaa tämän jopa unen aikana, esimerkiksi heräämällä kuivaan suuhun. Lisäksi, kuten National Sleep Foundation (yhdysvaltalainen voittoa tavoittelematon järjestö, joka tarjoaa asiantuntijatietoa uneen liittyvistä terveysongelmista) huomauttaa, riittämättömällä nesteytyksellä voi olla negatiivinen vaikutus uneen ja se voi aiheuttaa heikkoutta ja ärtyneisyyttä päivän aikana. Mutta pelastaako lasillinen vettä juuri ennen nukkumaanmenoa meidät näiltä vaivoilta?
Kannattaako juoda vettä ennen nukkumaanmenoa?
Riittämättömästi kosteutettu organismi ei uusiudu yhtä hyvin kuin säännöllisesti nesteytetty organismi. Vesi nopeuttaa kehon myrkkyjen poistumista, vaikuttaa positiivisesti kehon elinten ja järjestelmien toimintaan, säätelee kehon lämpötilaa ja tukee yleisesti uusiutumista. On tärkeää, että elimistölle säännöllisesti ja riittävästi syötetty vesi lisää verenkiertoa aivoihin, mikä ehkäisee heräämisen jälkeistä päänsärkyä ja edistää terveellistä lepoa.
Riittämättä nesteytetty organismi työskentelee kovemmin – nesteiden puute aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä puolestaan saa sydämen toimimaan täydellä nopeudella. Painovoiman vaikutuksesta vesi pysyy kehon alaosassa suurimman osan päivästä, minkä vuoksi jalat tai jalkapohjat turpoavat illalla. Yöllä makuulla jalat ovat munuaisten tasolla, mikä helpottaa veren kulkeutumista läpi kehon ja myrkkyjen poistumista kehosta – tietysti edellyttäen, että olemme kunnolla nesteytetty.
Kuinka paljon vettä voi juoda ennen nukkumaanmenoa?
Varmasti epäsuotuisin skenaario (tai yksi niistä) on täydentää vedenottoa illalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Näin myös tapahtuu, helteessä monet ihmiset unohtavat säännöllisen nesteytyksen. Runsaan veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa tarpeeseen nousta usein yöllä käydäksesi wc:ssä. Kertaluonteista virtsaamistarvetta yön aikana pidetään normaalina, kun taas useammin esiintyvä tarve katkaisee unen. Tämä puolestaan saa kehon jäämään paitsi tärkeistä unen vaiheista, jotka ovat välttämättömiä fyysiselle ja henkiselle palautumiselle.
Siksi sinun ei pitäisi juoda suuria määriä nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen vettä riittää – juomaan lääkettä tai lievittämään suun kuivumista. Tämä on optimaalinen määrä, vaikka se on parasta mukauttaa omiin tarpeisiisi, pitäen mielessä, että riittävä nesteytys on säilytettävä koko päivän ajan ja nesteitä tulee saada säännöllisesti.
”Yleinen nyrkkisääntö on, että jos sinun täytyy juoda vettä, juo vähemmän kuin yksi lasillinen viimeisen kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Ja juo pienissä kulauksissa”, – Dr. Unihäiriöiden asiantuntija Jessica Vensel Rundo selittää Cleveland Clinicin haastattelussa.
