Kuinka monta kahvia päivässä voit juoda niin paljon kuin mahdollista, jotta terveytesi ei tuhoudu

Kahvi on monille olennainen osa päivittäistä rituaalia, olipa se sitten heräämistä aamulla tai rentoutumista iltapäivällä pienen makean herkun kera. Päivän aikana juomien lisääntyessä on kuitenkin ymmärrettävä, että tälläkin juomalla on rajansa. Vaikka kahvi on osoittanut terveyshyötyjä, asiantuntijat varoittavat, että liiallinen juominen voi tuoda riskejä.

Yksi keskiaikaisen lääkärin Paracelsuksen tunnetuimmista sanonnoista on, että kaikki riippuu annoksesta – jopa vaarattomalta näyttävä voi olla haitallista, jos sitä käytetään liikaa. Tämä koskee myös kofeiinia, jota puolalaiset juovat mielellään päivittäin. Siksi on tärkeää tietää, kuinka paljon kahvia on turvallista juoda, jotta et vahingoita itseäsi.

Mikä määrä on turvallinen?

Asiantuntijoiden mukaan terveet aikuiset, jotka eivät kärsi korkeasta verenpaineesta tai muista terveysongelmista, voivat juoda 3-4 kupillista kahvia päivässä huolehtimatta terveydestään. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) asettaa turvalliseksi päivittäiseksi kofeiinin saannin 400 milligrammaan, mikä on noin neljästä viiteen kupillista kahvia. On kuitenkin lisättävä, että jokainen organismi reagoi kofeiiniin eri tavalla, ja siksi on tärkeää seurata omaa kehoa ja yksilöllistä sietokykyä.

On myös tekijöitä, jotka voivat lisätä herkkyyttä kofeiinille, kuten tietyt lääkkeet tai sairaudet. Kahvia ei tule juoda samanaikaisesti lääkkeiden kanssa, sillä se voi vaikuttaa niiden tehoon tai lisätä sivuvaikutuksia.

Kofeiinia ei vain kahvissa

Kofeiinia ei ole vain kahvissa. Tämä piriste löytyy myös muista yleisistä tuotteista, kuten teestä, suklaasta tai energiajuomista. Urheilijat nauttivat siitä usein ravintolisien muodossa, mutta yliannostusriski on olemassa, jos niitä käytetään holtittomasti. FDA varoittaa, että suurten kofeiiniannosten nauttiminen voi johtaa myrkyllisiin vaikutuksiin, kuten kohtauksiin – vaikka on epätodennäköistä, että kukaan juo niin paljon kahvia kerralla.

Kofeiinin yliannostussignaalit

Kofeiinin yliannostuksen oireet voivat olla erilaisia: päänsärystä ja unettomuudesta nopeaan sydämenlyöntiin tai ärtyneisyyteen. Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee harkita kahvin juonnin vähentämistä. Ihmisillä, jotka ovat herkempiä kofeiinille, voi olla ongelmia pienempien määrien kanssa, joten kehosi signaalien huomioiminen on tärkeää. Tällaisissa tapauksissa asiantuntijat suosittelevat kofeiinin korvaamista vedellä ja ravintoaineiden saannin lisäämistä muista lähteistä.

Kohtuullinen kahvinkulutus voi olla paitsi miellyttävää myös hyödyllistä. On kuitenkin tärkeää tietää, missä rajat ovat, jotta vältytään epämiellyttäviltä seurauksilta.