Promenader är en lämplig träningsform även för dem som har vissa specifika hälsoproblem och kan utföras utan kostnad och utan utrustning.
Det är också lågintensiv träning, så det passar människor i alla åldrar.
Det finns dock några sätt att förbränna mer fett när du promenerar och på så sätt kommer du att kunna gå ner i vikt lättare.
1. 1.
En studie har visat att variationer i gånghastighet hjälper till att bränna upp till 20% mer kalorier än att gå i en jämn takt.
2. Gör övningar mellan
För effektivare förbränning och viktminskning bör du inte försumma din muskelmassa, som i sig förbrukar mycket energi. Sluta gå ungefär var 10:e minut för att göra några djupa knäböj, armhävningar eller punkthopp.
3. Undvik mellanmål
Att träna på tom mage är inte en bra strategi, men kroppen behöver inte mycket ”bränsle” före en mild aktivitet som promenader, åtminstone inte jämfört med ett högintensivt träningspass. En balanserad kost under hela dagen säkerställer att du har den energi du behöver under din promenad. Undantaget är morgonträning, när magen har varit tom i flera timmar. I det här fallet rekommenderas en lätt frukost.
